睡眠不足でも口臭が発生する！

仕事等によって睡眠不足が続くと口臭がきつく感じることはないでしょうか？実は睡眠不足も口臭を発生させる原因です。これには自律神経の乱れが関係しています。

通常、ヒトの自律神経は、交感神経と副交感神経がお互いに反応しあってバランスをとり、健康を保っています。ところが睡眠不足になると、自律神経のうち、心拍数や血圧を上昇させる「交感神経」が過剰に働くようになります。すると体は一種の興奮状態に陥って、唾液の分泌量が減ってしまうのです。唾液には口内の消臭作用・浄化作用があるため、分泌量が減少すると必然的に口腔内の環境は悪化し、口臭もきつくなります。

睡眠不足による口臭は、当然ですが睡眠不足を解消することが解決策になります。つまり、たっぷり睡眠をとって体を休める必要があるのですが、仕事・勉学などの都合により、どうしても十分な睡眠時間が確保できないという人もいらっしゃることでしょう。そんな方はとりあえず、体をリラックスさせてみてください。リラックス法はいろいろありますが、個人が心地よい、落ち着く、緊張がほぐれると感じるのであればどのような方法でも構いません。たとえ僅かな時間でも心身ともに休まり、体の興奮状態を和らげることが、口臭軽減につながります。

• ゆったりお風呂に入る
• 好きな音楽を聴く
• 動物と触れ合う
• アロマなど香りをかぐ
• 目を閉じて大きく深呼吸する
• 会話を楽しみ笑う
• 一人っきりになる時間をもつ

また、外出先などで口臭が気になった際などには、一時的な口臭対策として以下の項目も効果的です。

• 軽い食事をとって唾液の分泌を促す
• ガムや飴を食べて唾液の分泌を促す
• ミント味のタブレット等で口内を爽やかに
• こまめに水やお茶を飲んで口の中を潤す
• マウスウォッシュや口臭スプレーを利用する
• 口臭対策サプリメントを利用する

なお、睡眠不足の場合、寝る時間を確保するために朝食を摂らないという人も少なくありません。しかし、食事を抜くことによって空腹状態が続くこともまた口臭を悪化させる原因になります。口臭を予防することは「しっかり寝る」「3食しっかり食事する」など、健康を維持することに深く関係しているのです。